[...] dzień. Stwierdziłem, że muszę się za siebie zabrać. Poczytałem trochę porad na forum. To co robię w tym momencie: 2-3x w tygodniu rower (do 1,5h konkretnego i intensywnego treningu po górach, lasach) 2-3x w tygodniu basen - standardowo 1km w czasie niższym 50minut. Trzymam się schematu: Rower -> następny dzień Basen -> Dzień na regenerację -> [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nigdy Stosowane wcześniej diety : jedynie racjonalny sposób odżywiania. Byłoby miło, gdybyście coś doradziły pod względem diety i treningu. Zamieszczam plan na jutro, jadłospis i trening :) a co do treningu to: rozgrzewka: orbitrek 10 min Siłowe: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, [...]
[...] trenuja klatke 2razy chcac poprawic wycisk 1trening robia na maxa 2zas na 70-80% ma to za zadanie glownie naszykowac psychike na dzwiganie gdyz trenujac na 70-80% na koniec treningu masz niedosyt zdajesz sobie sprawe ze moglbys mocnie wykonac te cwiczenia i wlasnie tak ma byc gdyz idac na wtorkowy trening dajesz nie 100% ale 110% fakt ze [...]
[...] mi się bezpieczniejszy. Tak samo swing na przysiad sumo. Prostowniki jeszcze nie do końca doszły do siebie, starałam się jakoś tam mniej je przeciążać ale i tak rąbały po treningu. ______________________________________________ suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata Koryto 1. 100g soczewicy, 18g masła, 2 jaja, 50g cyca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że już w tak młodym wieku myślisz nad poprawą sylwetki. Pamiętaj jednak, aby słuchać bardziej doświadczonych osób, ponieważ często młodzi ludzie sami decydują o swoim treningu co powoduje przetrenowaniem lub co gorsza poważnymi kontuzjami, uszczerbkami na zdrowiu. Osobiście polecałbym Ci, abyś ćwiczył codziennie: -ćwiczeniami, które [...]
[...] gryczanej 100 g B 12,60 W 72,40 T 2,70 356 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 34,40 W: 72,40 T: 6,40 kcal: 477 TRENING ( bezpośrednio po treningu CARBO ) W: 47,50 kcal: 190,50 4. 1 h po treningu 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal 1 pomidor [...]
Witam. Mam pytanie co brać bezpośrednio po treningu ? Z tego co się orientuję to na pewno najlepiej jakąś odżywkę carbo czyli węglowodanową lub spożyć do 30 min po treningu jakieś węglowodany złożone następnie do 90min po treningu odżywkę białkową.Jednak to tak ogólnie mnie jednak chodzi o większą precyzję. Czy np: jeżeli nie mam odżywki [...]
[...] Mogę pływać, biegać i jeździć na rowerze. Proszę o porady, co mam konkretnie robić na siłowni, jak już będę na nią chodzić. Czytałam też o HIIT – będę wdzięczna za porady odnośnie tego treningu w kontekście mojego pływania i tego, że na razie nie będę chodzić na siłownię. Dziękuję. Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-25 20:19:35
[...] , splitem . Ciężary małe , bardziej jestem skupiony na technice ale i tak ciężary większe niż 90 procent osób na siłowni . Dieta praktycznie non stop . Stretching po treningu . Czasem aeroby jeszcze dodaję . I ogólnie już się to tak ciągnie rok od powrotu do kulturystyki . Myślę że za 2 lata na debiuty wyskoczę . Nic więcej nie ma co [...]
[...] z 3 jajek (w dni basenowe) 14.00 Jabłko (nie zawsze) 16.30 obiad (jem co dadzą, więc czasem to wołowina smażona, czasem kurczak z piekarnika, a czasem gulasz) trening po treningu (koło 21) jabłko/połowa porcji wędzonego halibuta Poradziłem się kogoś, kto się lepiej zna i mi zaproponowano: Poniedziałek+środa+czwartek+niedziela 8/8.30 2/3 [...]
[...] noc zjesc np. brazowy ryz, ktory da nam emergie na rano i bieg bez sniadania. Znalazlem takze informacje o tajemniczym BCAA, ktore to nalezaloby lyknac przed joggingiem w celu protekcji mieska. Slyszalem tez, ze najlepiej jest pobiegac z 30 minut zaraz po treningu silowym. Zglupialem... Czy ktos jest w stanie mi to wszystko jakos uporzadkowac?
[...] mi sie to udało wykonać.. za pare tygodni zaczne lekką redukcje, póki co postaram sie podtrzymać to, co uzyskałem na cyklu chciałbym takze podziekowac za wpisy, odnosnie treningu itp. X-POMP'owi za mozliwosc przeprowadzenia testu, mam nadzieje ze w miare podołałem :) polecam sie na przyszlosc.. to by było na tyle.. Pozdrawiam jak zagląda [...]
Dni treningowe: BCAA przed treningiem(1g czystego bcaa na 10kg masy ciala wystarczy) No-xplode przed treningiem Cell mass po treningu 5g mono(obojetnie kiedy wezmiesz) Dni nietreningowe: porcja cell mass 5g mono --------------------------------------------------------------------- Co do Syntha6 bierz kiedy chcesz, bo to bialko, na noc moze byc. [...]
[...] sie dzis i rece sie nie rozjechaly. ciezar jak dla mnie spory 4-tu idzie ze sporym zapasaem, dodatkowo jest juz zmnieszona liczba powt. mam zapas conajmniej 10kg 5-od tegotreningu pompki na poreczach 3x5, wiec moze pokusze sie o dolozenie kg czas treningu +/- 60min ze wszystkim przed treningiem wzialem massarce episode 2. Raczej dobrze [...]
[...] się strasznie i mam ochotę pożreć byle co, wręcz wszystko bo przestaje mi zależeć... bo po co skoro i tak grubnę... ale NIE PODDAM SIĘ. Dałam se porządnie w kość dziś na treningu za karę jakby @@-) potem wrzucę wypiskę i michę... ale póki co foto: co ja widzę? idzie w biodra, boczki, brzuch? - czuję to{{:-( @ za tydzień ale to u mnie [...]
[...] miesa i ryb (czas: do 2 godz) *średniowchłanialne-->bialka jaj (czas: 4-6 godz.) *wolnowchlanialne-->bialko mleczne, bialka roslinne (czas: 6-8 godz) No i tak. Przed i po treningu pijemy szejk białkowy bo ten ponoć wchłania się do 30 minut. O ile jest z serwatki a nie mixem kilku białek. Myśle,że takie szybko wchłaniajace się rano można by [...]
ładne cieżary w martwych ciągach:-D jest progres! Na wczorajszym treningu moc mocą, najważniejsze że z barkiem ok i możesz jechać z koksem :-D mam nadzieje że niedługo całkowicie protesty barku sie skończą :-) i nic nowego sobie nie zrobisz \-) A co do spalacza - wiem że to test sponsorowany, ale to pocenie w aero stanowczo nie przez tą jedną [...]
Witam Wczoraj po treningu klaty i bica (niewiem co mnie podkusiło%-)) poszedlem z kumplem jeszcze na krotki sparing i w pewnym momencie wyprowadzajac podbródkowy poczułem mocny ból w prawym barku promieniujący na biceps. Przez chwile wogóle nie mogłem reką ruszyć. Dzis odczuwam ból przy podnoszeniu ręki w bocznych i przednich aktonach barku. Co to [...]
Dzik - upór
